Top-Gesundheits- und Fitnessfunktionen auf der Apple Watch, dem iPhone sowie Zubehör und Apps
Heute ist der 7. April Weltgesundheitstag . Vor diesem Hintergrund haben wir eine Zusammenfassung einiger der wertvollsten Gesundheitsfunktionen zusammengestellt, die Sie auf der Apple Watch und dem iPhone ausprobieren (oder noch einmal besuchen) sollten, mit Zubehör und Apps von Drittanbietern, die mit Apple Health synchronisiert werden, sowie Tipps zur Vermeidung Rückenschmerzen am Schreibtisch und mehr.
Wir beginnen mit einem Blick auf die nativen Gesundheits- und Fitnessfunktionen von iPhone und Apple Watch Und schließlich gibt es einige Zubehörteile und Apps von Drittanbietern, die Funktionen und Tracking bieten, die Apple nicht bietet. Abschließend geben wir Ihnen Tipps zur Vorbeugung von Rückenschmerzen und Nackenverspannungen am Computer und Tipps, wie Sie Ihr iPhone sauber halten können.
Inhaltsverzeichnis
- iPhone-Gesundheitsfunktionen
- Gesundheitsfunktionen der Apple Watch
- Von Apple Health unterstütztes Zubehör und Apps
- Körperhaltung, Computerhöhe, mehr
iPhone-Gesundheitsfunktionen
Die beiden wichtigsten nativen Orte, an denen Sie sich mit den Gesundheitsfunktionen des iPhone befassen können, sind bei Apple:
- Fitness-App
- Gesundheits-App
Mit der Fitness-App haben Sie eine Zentrale für alle Ihre Fitness- und Bewegungsdaten. Wischen Sie auf der Hauptregisterkarte „Zusammenfassung“ nach unten, um Ihre verschiedenen Trends im Zeitverlauf anzuzeigen.
Die Fitness-App beinhaltet natürlich Apple Fitness+, wenn Sie den Dienst zum ersten Mal ausprobieren oder es noch einmal ausprobieren möchten, wenn es schon eine Weile her ist.
Mittlerweile speichert die Health-App von Apple ein breiteres Spektrum an Daten mit Kategorien wie Aktivität, Körpermessungen, Zyklusverfolgung, Hören, Herz, Medikamente, Achtsamkeit, Mobilität, Ernährung, Atmung, Schlaf, Symptome, Vitalwerte und andere Daten.
Alle diese Gesundheitsdaten können manuell oder automatisch gespeichert werden, wenn Sie iPhone, Apple Watch und andere von Apple Health unterstützte Zubehörteile und Apps verwenden.
Eine nette neue Option, die mit iOS 16 eingeführt wurde, ist die Möglichkeit, Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente in der Health-App von Apple zu verfolgen und zu verwalten.
Verfolgen Sie Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel auf dem iPhone: So funktioniert die neue iOS 16-Funktion
Gesundheitsfunktionen der Apple Watch
Während Sie alle Ihre Gesundheits- und Fitnessdaten auf dem iPhone anzeigen können, Apple Watch ist eine nahtlose Möglichkeit, Aktivität, Herzgesundheit und vieles mehr zu verfolgen – was automatisch mit dem iPhone gespeichert wird. Hier sind einige wertvolle Funktionen, die Sie ausprobieren oder erneut besuchen sollten:
Benachrichtigungen zu hoher und niedriger Herzfrequenz
- Wenn Sie eine Benachrichtigung erhalten möchten, wenn Ihre Herzfrequenz einen bestimmten Schwellenwert unterschreitet oder übersteigt und bei Inaktivität 10 Minuten lang dort bleibt, ist diese Funktion für Personen ab 13 Jahren verfügbar.
- Wenn Sie es beim ersten Öffnen der Herzfrequenz-App nicht aktiviert haben oder es ändern möchten:
- Öffne das Watch-App auf Ihrem iPhone
- Wischen Sie nach unten und Wählen Sie Herz (unter der Registerkarte „Meine Uhr“)
- Klopfen Hohe Herzfrequenz > Wählen Sie einen Schwellenwert
- Klopfen Niedrige Herzfrequenz > Wählen Sie einen Schwellenwert
Benachrichtigungen über unregelmäßigen Herzrhythmus
Folgendes bewirkt diese Funktion:
„Wenn Sie eine Benachrichtigung erhalten, hat die Funktion zur Benachrichtigung über unregelmäßigen Rhythmus auf Ihrer Apple Watch einen unregelmäßigen Rhythmus identifiziert, der auf Vorhofflimmern hindeutet, und ihn durch mehrere Messwerte bestätigt.
Wenn bei Ihnen kein Vorhofflimmern diagnostiziert wurde, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
Um sicherzustellen, dass diese Funktion eingerichtet ist:
- Öffne das Gesundheits-App auf Ihrem iPhone
- Wählen Durchsuche in der unteren rechten Ecke
- Tippen Sie nun auf Herz
- Wischen Sie nach unten und suchen Sie nach Aufstellen unter Benachrichtigungen zu unregelmäßigem Rhythmus
- Wenn Sie das in der Health-App nicht sehen, Öffnen Sie die Watch-App auf dem iPhone
- Wischen Sie nach unten und tippen Sie auf Herz (unter der Registerkarte „Meine Uhr“)
- Tippen Sie auf den Schalter neben Unregelmäßiger Rhythmus
EKG- und AFib-Verlauf
- Die Möglichkeit, EKGs mit der Apple Watch zu erstellen, wurde 2018 mit der Apple Watch Series 4 in den USA eingeführt. In den vergangenen Jahren hat sich die wertvolle und beeindruckende Funktion entwickelt auf über 100 Länder ausgeweitet .
- EKGs sind für Apple Watch-Benutzer, die mindestens 22 Jahre alt sind. Wenn Sie es noch nie benutzt oder beim Kauf Ihrer Uhr nicht eingerichtet haben:
- Öffne das Gesundheits-App auf Ihrem iPhone
- Wählen Durchsuche in der unteren rechten Ecke
- Tippen Sie nun auf Herz > EKG > Aufstellen
- Sie können auch die neuere Version einrichten AFib-Verlaufsfunktion – Dies prüft regelmäßig, ob im Hintergrund Anzeichen von Vorhofflimmern vorliegen
- Gehen Sie zurück zum Gesundheits-App auf Ihrem iPhone
- Durchsuche > Herz > suchen Richten Sie es unten unter „AFib-Verlauf“ ein
Apple betont, dass Sie nach einem EKG „unabhängig vom Ergebnis mit Ihrem Arzt sprechen sollten, wenn Sie sich nicht wohl fühlen oder Symptome verspüren.“
Cardio-Fitness
So beschreibt Apple Cardio Fitness (VO2 max):
„Cardio-Fitness ist ein Maß für Ihre VO 2 max, das ist die maximale Menge an Sauerstoff, die Ihr Körper während des Trainings verbrauchen kann. Ihr Cardio-Fitnessniveau ist ein starker Indikator für Ihre allgemeine körperliche Gesundheit und ein Indikator für Ihre langfristige Gesundheit.“
Erfahren Sie, wie Sie damit beginnen können, oder sehen Sie sich Ihre Daten in unserem vollständigen Leitfaden an:
Hier erfahren Sie, wie und warum Sie Cardio-Fitness auf der Apple Watch und dem iPhone einrichten sollten
Cardio-Erholung
Wie HRV Und VO2 max Cardio-Erholung oder Herzfrequenz-Erholung ist eine weniger bekannte Gesundheitsmetrik, die von der Apple Watch jedes Mal gemessen wird, wenn Sie ein Training verfolgen. Cardio Recovery misst, wie stark Ihre Herzfrequenz unmittelbar nach dem Training sinkt. Wie bei der Herzfrequenzvariabilität bietet die Herzfrequenzwiederherstellung (HRR) einen Einblick in die Gesundheit Ihres Herzens anhand der Geschwindigkeit, mit der es auf das autonome Nervensystem reagiert.
Erfahren Sie in unserem vollständigen Leitfaden, wie Sie es einrichten und mehr:
Cardio-Regeneration: Was ist die Apple Watch-Funktion und wie verfolgen Sie sie?
Herzfrequenzvariabilität (HRV)
Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) wird von der Apple Watch automatisch erfasst, ist jedoch in der nativen Herzfrequenz-App des Wearables nicht sichtbar. Sie müssen zur Gesundheits-App des iPhones > Durchsuchen > Herz gehen.
Was ist HRV? Dabei handelt es sich um die Messung, wie sich das Zeitintervall zwischen Herzschlägen ändert, gemessen in Millisekunden – insbesondere ist dies eine Kennzahl, die sich stark ändert, daher ist es am hilfreichsten, sich allgemeine Trends und nicht tägliche Zahlen anzusehen.
HRV wird von vielen im medizinischen Bereich nicht nur als aussagekräftiger Indikator für die aktuelle allgemeine Gesundheit und Belastbarkeit von Herz und Körper angesehen, sondern auch als starker Prädiktor für die zukünftige Sterblichkeit.
HRV wird auch oft als Signal verwendet, um zu verstehen, wann der Körper für Bewegung oder Ruhe bereit ist. All dies ist der HRV zu verdanken, die zeigt, wie empfindlich das Herz auf unser autonomes Nervensystem reagiert.
Hier erfahren Sie, warum die HRV wichtig ist und wie Sie sie mit der Apple Watch und dem iPhone verfolgen können
Herzdatenverlauf
Auf der Apple Watch
- Gehen Sie zum Herzfrequenz-App auf Ihrer Apple Watch, um tägliche Daten anzuzeigen (App mit Herzsymbol)
- Sie sehen Ihre aktuelle Herzfrequenz, indem Sie mit der Digital Crown nach unten wischen oder scrollen
- Jetzt können Sie Ihre Ruhefrequenz, Ihren Gehdurchschnitt, Ihre Trainingsherzfrequenz und Ihre Herzfrequenz-Erholungsdaten sehen (wenn Sie kürzlich ein Training absolviert haben).
Herzfrequenzverlauf auf dem iPhone
Wenn Sie Ihren von der Apple Watch auf dem iPhone erfassten Herzfrequenzverlauf überprüfen, erhalten Sie die meisten Daten. Hier finden Sie sie:
- Öffne das Gesundheits-App auf Ihrem iPhone
- Tippen Sie auf die Registerkarte „Durchsuchen“. dann in der unteren rechten Ecke Herz
- Auf der Hauptseite sehen Sie die verschiedenen Herzfrequenzkategorien. Tippen Sie auf eines, um Ihren Verlauf anzuzeigen
- Oben können Sie das Datenfenster zwischen stündlich, täglich, wöchentlich, monatlich und jährlich (H, D, W, M, Y) ändern.
- Unten sehen Sie Herzfrequenz-Highlights und weitere Informationen zu den einzelnen Arten von Herzfrequenzdaten
Weiter unten im Hauptbereich „Herz“ sehen Sie weitere Daten wie Cardio-Fitness, EKG-Ergebnisse, Blutdruckwerte und Benachrichtigungen zu niedriger/hoher/unregelmäßiger Herzfrequenz.
Schlaf-Tracking
Die Apple Watch verfügt über eine native Schlafverfolgung. Wenn Sie jedoch umfassendere Daten erhalten möchten, können Sie eine Reihe großartiger Apps von Drittanbietern verwenden. Schauen Sie sich alle Details in unserem vollständigen Leitfaden an:
Die besten Schlaf-Tracking-Apps für die Apple Watch
Von Apple Health unterstütztes Zubehör und Apps
Kompatibel mit Apple Health, dem Withings Body Cardio Smart Scale ist eines meiner Lieblingsaccessoires. Es bietet sogar eine Funktion zum Gefäßalter, die die „Geschwindigkeit misst, mit der sich der Blutdruckimpuls durch das Kreislaufsystem ausbreitet“.
Mit diesen Messungen ist die intelligente Waage in der Lage, Ihre Arteriensteifheit und Ihren Gesundheitszustand im Vergleich zum Durchschnitt der Menschen Ihrer Altersgruppe zu bestimmen.
Körper-Cardio Verfolgt außerdem Gewicht, BMI, Körperzusammensetzung (Wasser, Fett, Knochen und Muskeln), Herzfrequenzmessung und mehr.
Und wenn Sie mit Apple Health eine nahtlose Möglichkeit zur Messung und Verfolgung Ihres Blutdrucks wünschen, dann ist das die richtige Wahl Withings BPM Connect ist eine tolle Option.
- Bewertung: Die intelligente Personenwaage Withings Body Cardio mit Apple Health verfügt jetzt über Vascular Age
- Zum Anfassen: Tragbares Blutdruckmessgerät Withings BPM Connect mit Apple Health-Unterstützung
Es gibt natürlich noch viel mehr Zubehör, das Gesundheitsdaten mit dem iPhone aufzeichnet, achten Sie einfach auf das „Funktioniert mit Apple Health“, wenn Sie sich umsehen.
Zu meinen Lieblings-Apps, die mit Apple Health funktionieren, gehören:
- Aktivitätsstatistiken
- Sanfterer Streifen
- SmartGym
- Heute trainieren
- Lumenstoffwechselanalysator (Hardware + App)
- Kalorien: Ernährung, Diät-Coach
Körperhaltung, Computerhöhe, mehr
Tipps und Tricks, wie Sie richtig am Schreibtisch sitzen, Tipps und Tricks zum Reinigen Ihres iPhones und mehr finden Sie in unseren folgenden Leitfäden:
- Tipps und Tricks zum Reinigen Ihres schmutzigen iPhones (und warum Sie es sich zur Gewohnheit machen sollten)
- 4 einfache Schritte, um richtig am Computer zu sitzen und Rückenschmerzen und Müdigkeit zu vermeiden
- So stellen Sie Ihren Mac- oder Computerbildschirm auf die richtige Höhe ein, um Nackenschmerzen zu vermeiden oder zu beheben
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